Identifier ce qui nous blesse, valoriser ses « déchets » et devenir acteur d’un changement

Pourquoi cet exercice est intéressant ?

Nous sommes des miroirs les uns pour les autres ! Lorsque quelqu’un nous lance une pique, il exprime certes sa problématique, mais cet impact réveille nos propres peurs inconscientes, stockées dans notre « décharge » intime. Ces déchets nous encombrent. Et si on choisissait de les valoriser ? Pour comprendre ce qui se cache derrière ce qui vous blesse, suivez le guide.

L’exercice, étape par étape

– Pour commencer, cherchez une petite phrase assassine qui vous a vraiment impacté et notez-la sur une feuille. (Exemple : « Je n’ai pas le temps de t’écouter me raconter ton entretien de ce matin. »

– En repensant à cette phrase, essayez de déterminer l’émotion qu’elle a activée en vous. (Exemple : ça peut être de la colère, de la vexation…).

– Puis, répondez à cette question : qu’avez-vous entendu sous cette pique ? (Exemple : « Je n’ai pas de temps pour toi, ce que tu racontes n’est pas intéressant. »)

– Quelle peur se réveille en vous ? (Exemple : « Je ne suis pas intéressant. »)

– Qu’est-ce que vous aimeriez améliorer en vous pour ne plus en souffrir ? (Exemple : « J’aimerais être suffisamment sûr de moi pour ne pas douter du fait que je suis intéressant. »)

Les bénéfices

La dernière étape de cette chaîne de valorisation constitue le point de départ d’un axe de développement. Vous passez donc du rôle de victime passive qui subit l’agression à celui d’acteur de votre changement. Dans cet exemple, le « déchet » est la peur de ne pas être intéressant. On peut « recycler » cette peur en volonté de muscler sa confiance en soi. Cette vexation nous a permis de cerner notre problème et constitue un premier pas pour le résoudre.

Déclarer la paix pour éviter les rancunes et (enfin !) s’en libérer

Pourquoi cet exercice est intéressant ?

Au palmarès des grands toxiques, la rancune est très bien placée ! Aussi énergivore qu’asphyxiante, elle agit comme un poison qui s’instille. Qu’on l’ait suscitée ou qu’on la ressente, cette rancune s’exprime souvent dans le cadre d’un lien privilégié et peut perdurer longtemps après la « rupture ». Comment s’en libérer ?

L’exercice, étape par étape

Lisez la lettre de Ludo dans laquelle il déclare la paix à Alex après trois ans de ruminations.

« Alex,

Cette lettre te surprendra peut-être après si longtemps… J’ai enfin décidé de boucler ce vieux dossier qui me moisit la vie. Lorsque tu es parti faire le tour du monde avec ta chérie de l’époque et 50 % du capital de notre boîte, en me plantant là, sans préavis, j’avoue que j’ai sérieusement souhaité ton enlèvement par une mafia locale ! Mais je n’ai pas eu le temps de délirer trop longtemps avec toutes les emmerdes que tu m’as laissées et qui m’occupaient nuit et jour. Un an plus tard, lorsque je t’imaginais dans un hamac, j’avais encore des bouffées de haine. Aujourd’hui, ma vie serait à nouveau parfaite si ton « cas » ne me squattait plus ! J’ai donc besoin de faire la paix avec cette histoire pour être heureux sans arrière-pensées. J’ai fini par comprendre pourquoi tu n’as pas réussi à me parler à l’époque : tu savais que je ne réussirais pas à entendre ton envie de réaliser ce vieux rêve de voyage, qui allait contre le mien. Cette boîte était finalement plus mon rêve que le tien. J’ai appris par la bande que tu t’étais installé au Chili. Je te souhaite sincèrement le meilleur et, même si notre amitié n’existe plus, je veux me libérer de ce poids. J’espère que de ton côté, tu es serein vis-à-vis de moi. « 

Ludo

Comme Ludo, déclarez à votre tour la paix, en écrivant une lettre sur papier libre à quelqu’un qui vous a blessé ou que vous avez blessé. Que vous la cachetiez, la rangiez soigneusement, la brûliez, la postiez, l’important est que cette déclaration vous libère.

A noter qu’une déclaration de paix honnête respecte quelques règles :

– Faites preuve d’empathie, ce n’est plus l’heure des reproches ;

– Exposez clairement ce qui vous a fait souffrir et ce que vous avez ressenti ;

– Mettez-vous enfin à la place de l’autre pour comprendre ce qui s’est passé pour lui ou pour elle ;

– Projetez-vous dans un avenir libéré en vous souhaitant le meilleur à tous les deux.

Les bénéfices

Comment vous sentez-vous à présent ? Avec cette lettre, vous coupez court à un lien toxique qui perdure malgré la rupture. Vous n’êtes plus victime, ni bourreau : vous vous affranchissez du passé pour regarder à nouveau vers l’avenir. Dans cet exemple, Ludo ne formule pas le souhait de retrouver son ami, mais il est également possible de déclarer la paix en émettant l’envie de revoir cette personne.

Oser dire « oui » et accepter de sortir de sa zone de confort

Pourquoi cet exercice est intéressant ?

Un grand « oui » signe notre acceptation et notre accord. Pas facile pourtant, lorsque cela nous entraîne hors de notre zone de confort. Lancez-vous !

L’exercice, étape par étape

Concentrez-vous sur une expérience passée où vous avez réussi à dire « oui » pour vivre quelque chose qui vous tenait à coeur, puis suivez les indications ci-dessous.

– Fermez les yeux et ressentez cet instant libérateur où vous avez accueilli cette idée ou proposition.

– Où naît cette sensation dans votre corps ?

– Votre sensation est une fleur : à quoi ressemble-t-elle (couleur, pétales, parfum, taille, forme…) ? Dessinez-la.

– Admirez votre fleur et sentez la joie qu’elle vous procure.

– À quoi pouvez-vous dire « oui » dans une relation, qui pourrait permettre à votre fleur de s’épanouir à nouveau ?

Les bénéfices

Sentez-vous le parfum de l’accord avec vous-même ? Dire « oui » à ce qui nous est proposé ou ce qui nous fait du bien, c’est lâcher des résistances usantes à la longue. Faites l’expérience durant une semaine de noter toutes les fois où vous dites « oui » à quelqu’un, et reportez-les sous forme de pétales sur votre fleur. Que ressentez-vous ? Si le trac se mêle à la joie, c’est normal : certains accords nous font basculer dans l’inconnu, mais cette prise de risque se révèle excitante, comme la vie !

Ces exercices et ces conseils sont extraits du livre 50 exercices pour dépolluer ses relations, de Marie-Charlotte Lanta et Anne-Claire Lévêque, Editions Eyrolles.